一个弓箭步开髋紧臀-全球独家
成都欧洲产业城
2023-05-23 21:02:12
(资料图)
现代人长期久坐不动,大部分都比较僵硬,尤其是髋部。而髋部肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,增加腰椎压力。学一个动作打开髋↓ 站姿,紧缩腹部核心,腰背挺直,肩胛骨放松,收下巴。右脚向前跨一大步,躯干前弯下沉,双手触地于右脚左侧。抬头挺胸,腹部核心锁稳,腰椎不拱不曲,臀部下沉。尽可能伸直左腿,使上半身与左腿呈一直线,维持3~6秒。右臀用力将上半身挺直,同时将身体上推,收左脚回到起始动作,然后换边跨左脚练习。左右脚各跨2~4步为1组,休息2分钟,做2~4组。(生命时报)